[日本,滑雪]SAJ滑雪2級研修

*研修相關資訊:

訓練日期:2020年2月28日
滑雪教練:本山老師

SAJ2級相關考試項目

*關於小迴轉:

小迴轉的意義在於急斜面也可以安全下滑。
考試方向:速度面完全不看,看的是流暢度、韻律感,所以慢慢地做、做出標準漂亮的小迴轉比較重要。

*大迴轉:

考試方向:雖然不像小迴轉說會看節奏,但因為會看對稱(韻律感?),需要左右邊的滑行時間、大小一致。可以用讀秒數等等數拍子的方式來改善,又因為每個人的滑行速度不一樣,不會有固定的秒數,但左邊跟右邊的讀秒一致即可。

*半犁式轉彎:

考試方向:這個動作主要看的是,大家有沒有確實壓外側腳,腳打開八字身體回正、插杖>壓外側腳並轉彎同時併腿>身體回正滑行一小段,重複。
相較起來腳有沒有併起來不是最重要的。

建議給SAJ2級程度的滑雪練習

*緩坡插杖的練習:

狀況:大家的下半身基本上沒什麼問題,所以能看出大家滑雪等級差距的地方就是看點杖。
方法:在緩坡轉彎、回正並插杖,重複以上動作。
練什麼迴轉都沒關係,著重在插杖的練習,先在緩坡練習再加快速度。

*改善後傾

狀況:速度一快後傾難免。
方法:
1.將手往前拉回身體自然會前傾
2.腳背壓鞋舌,不過向前也不過向後
3.後傾時腳跟容易浮起,用腳掌將自己抓回

*跳耀小迴轉

狀況:為全身運動的練習,轉彎時不是只靠鋼邊去煞車,是靠全身的上下運動去轉彎。
如果只靠鋼邊去轉彎的話在急斜面會沒辦法控制板子,如果利用全身的運動去轉彎的話,可以控制板子在急斜面做小迴轉也沒問題。
方法:做小迴轉的時候板頭不動也不抬、轉彎的時候抬起板尾,做誇張一點像跳起來一樣。

*回正的動作:

轉完彎後,身體回正時鬆開膝蓋,跳兩下,再做下一個彎。
回正的那一段可以滑長一點、不要急、慢慢來,這個動作可以訓練姿勢回正,在兩個轉彎之間都會要確實回正,才有力量做下一個轉彎。
速度再快的人也都確實有做這些運動,只是因為太流暢了我們看不出來,但可以從慢慢的、分解開來的動作開始練習。

*模仿前方人的練習:

狀況:因為專注於前方的人可以改善後傾,用於練小迴轉是很好的方法。
方法:第一個人出發後,跟在後方,同時模仿、做完全一樣的動作。(不是跟著滑行路線、是同時做一樣的動作)

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