[蝦管家]要起床就起床,不賴床的起床控制法

先了解我們要起床開機的部分有:大腦跟身體。

然後我們來了解一下不想起床的原因:
「棉被好舒服,再睡一下」
「睡覺好幸福,沒有別的事情比睡覺更重要了」
「不想上班上課,再睡一下」
好,我們來破解賴床的魔咒吧!

控制起床的方法:大腦

*起床:前一天晚上先綁好自己的蘿蔔(綁在馬的前面那一根蘿蔔)

如果大腦沒有先設定好想做的事情就會起不來

要先了解一件事情:早上一醒來,基本上90%腦袋會是一片空白的

如果沒有預先想好,早上起床後大腦要做什麼「你想做的事情」。
起床後的第一個念特可能就會是:
    「棉被好舒服,再睡一下」
    「睡覺好幸福,沒有別的事情比睡覺更重要了」
    「不想上班上課,再睡一下」

但如果你先想好「你想做的事情」,早上腦袋空白後就只需要想起來,我想做的事情,如:
  • 看喜歡的書
  • 打一場電動
  • 散步看清晨美景(推薦早上散步,可以對時間更敏銳)
  • 想看的影片
  • 出去玩
不一定要起床立刻做,因為根據生理時鐘和心情不同,適合做的事情會不同。
這件事情可以是今天一早做、或是做完其他工作任務後的獎勵。

一定要前一天睡覺前就把這件事情寫起來,用自己想做的事情、讓自己開心的事情把自己釣起來

不然日複一日的沈悶工作,都沒有自己開心事物的生活,睡覺確實是生活中很幸福的事情,要離開被窩真的非常的困難。

補充效率工作小技巧:前一天先排好隔天工作的6項任務清單,按照輕排序
早上起床後基本上90%腦袋會是一片空白的。
早上起床後要逼自己擬定任務清單需要花比較多的意志力,要在起床後做這件事情是比較花力氣的。
建議前一天在睡覺前就先擬定好隔天的任務清單,早上起來要做的事情就只有「想起來」。
(蝦:無腦生活有夠幸福的。)

*起床:前一天晚上睡覺前就先想好隔天早上想起床的時間

我們的大腦其實很聰明也很好用。
前一天如果先在心裡預想好隔天想要起床的時間,是一種暗示
隔天早上在那個時間起床會變得比較容易。

*起床:訂兩個鬧鐘

睡眠有兩種週期,快速動眼期及非快速動眼期
  • 快速動眼期:淺睡眠
  • 非快速動眼期:深度睡眠
兩者睡眠週期的時間都是1.5小時,但你很難去計算你睡覺時躺在床上後,幾分鐘過後才進入睡眠,很難去計算早上要起床的時間。
所以才會推薦訂兩個鬧鐘,第一個鬧鐘響起的時間,如果剛好是在深度睡眠期,就有個緩衝期間,讓你期望的時間點起床不那麼困難。
  • 第一個鬧鐘:喚起深層睡眠
  • 第二個鬧鐘:認真起床

*起床:計算睡覺時間是否充足

我們的身體每天需要的睡眠時間是基因決定的。
短睡眠的人一天只需要睡6小時、長睡眠的人一天會需要睡10小時。
自己要睡多久才能睡飽,建議要自己觀察去做調整,不要硬逼自己多睡或少睡,睡多睡少對腦子都不好,工作效率也會被影響。
所以,找出自己的睡眠時間是很重要的

控制起床的方法:身體

身體的身理時鐘被「感覺」的影響比較大。
所以可以設定一些每天固定的習慣,幫助身體記憶,每天用固定的模式喚起身體
身理時鐘就比較不容易亂掉。
  • 陽光:拉開窗簾
  • 溫度:身體的表層溫度,用冰涼的溫度開機。如:早起故意光腳、沖冷水澡
  • 溫水:身體的內部溫度,用溫暖的溫度開機。如:早上喝一杯熱水、熱咖啡、熱豆漿

*控制起床:用溫水開內機

一般會建議早上喝杯溫開水,因為睡覺的時候身體會缺水,溫水進入身體裡也可以喚醒腸胃。
內臟們:「哦?!這傢伙好像起床了。」

喝完水後,也建議用一些熱飲或是食物幫身體開機。
要注意的是習慣,每天早上一起床後就喝一杯溫度固定的飲料,或是吃固定的東西
身體會記憶,知道這是起床的訊號。
所以在環境改變的時候,早上「飲食內容」和「進食時間」改變,生理時鐘就容易亂掉。

身體內部溫度要用溫暖的溫度開機,不要冰的就好。
溫開水、豆漿都可以,自己喜歡的飲料就可以了。
咀嚼也很有效果,也可以幫身體製造記憶。

*控制起床:用冷溫度開外機

身體外層溫度可以用低溫開機,會刺激到大腦。
有些人會用早上起床不穿拖鞋,腳踏冰冷的地板,讓身體記憶起床。
或是早上沖冷水澡。
是一個方法,有睡眠和起床困擾的人可以試試看。

*控制起床:用太陽開機

陽光是普遍大家知道、影響生理時鐘的因素。
但睡不著就是睡不著、起不來就是起不來。
太陽光影響,不太是我們的可以控制的因素。
可以做的,就是起床後將窗簾拉開、睡覺時將窗簾拉起來。
曬太陽......我相信大家都有在曬啦。

早起建議時間表

  • 假設你隔天想早上7點起床
  • 晚上睡覺前先整理一份隔天的代辦清單(照輕種緩急)
  • 待辦事項加上一條令你開心的、享受、期待的事情⥢把蘿蔔綁好
  • 訂6:30和7:00的鬧鐘兩個鬧鐘
  • 下床時故意不穿脫鞋,喝一杯溫水,生理時鐘有問題的人可以沖個冷水澡
  • 吃早餐
  • 正常來說,吃完早餐會想排便,有便意就趕快去,不然會變成便秘,影響大腸的生理時鐘,所以可以用觀察自己排便的時間來看生理時鐘正不正常。

蝦米子提醒:

蝦米子不是醫生。

蝦米子部落格內的資訊是蝦米子自己的個人經驗、觀察分享。

每個人的身體狀況不同,同樣的方法不一定能用在每一個人身上。
請大家看了蝦米子的經驗可以做參考,但不要一昧的模仿認為這是絕對正確的資訊,建議大家要自行觀察自己的身體狀況,去調整最適合的的做法。

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