[情報]亞培的CGM無痛智能血糖監測器兩週觀測紀錄

前陣子用「亞培的無痛智能血糖監測器（FreeStyle Libre）」來觀察自己的血糖狀況。

順便也做了一些實驗：空腹吃巧克力、空腹吃甜點、空腹喝含糖飲料。

順便po出來給大家參考。

亞培的CGM無痛智能血糖監測器兩週觀測紀錄

進食照片	說明	亞培CGM血糖觀測
	4/29 飯後喝一點點酸梅湯 血糖飆上去
	4/30 11:00吃冬粉 12:30吃摩斯漢堡的米漢堡 下午一杯拿鐵 晚餐19:33吃了雞肉沙拉，飯後吃香蕉奶油可麗餅和餅乾！ 蝦米心得： 太好了，沙拉和蛋白質正餐後吃甜點，真的是合法的！
	5/1 中午吃松屋牛丼 下午一杯拿鐵 晚餐19:00吃魚和莎拉棒 20:40偷吃兩塊餅乾！ 蝦米心得： 甜點跟晚餐距離有一段時間，有點飆，但也沒有想像中高
	5/2 12:00午餐吃洋蔥炒牛肉+一點點白飯 下午一杯拿鐵 20:05晚上吃一塊魚和莎拉棒 因為消化不好 20:30因為胃脹氣不舒服，喝了一大杯含糖的醋飲，血糖飆上去（驚）
	5/3 午餐吃王將餃子 飯後一杯拿鐵 20:00晚餐吃沙拉、焗烤奶油義大利麵、酸梅湯 酸梅湯含糖，血糖飆上去 蝦米心得： 脂肪和油脂比例不夠，血糖容易飆。 再來是上次喝的酸梅湯很少，這次喝很大杯，結果這樣飆，有點驚人 （半夜飆上去是因為我前一天消化不良，喝含糖的醋飲幫助消化的結果）
	5/4 中午吃尼泊爾料理 這左圖的一半，一半帶回家當晚餐 有點意外這兩餐血糖都有點偏高 晚餐雖然有蔬菜，但大半是澱粉，幾乎沒有蛋白質和脂肪（黑輪是少量蛋白質） 午餐飯後有喝一杯拿鐵
	5/5 13:30吃星巴克的起司培根三明治+拿鐵 晚餐忘了吃什麼，後來是做實驗喝了果汁，血糖飆上去 24:30因為加班，偷買了巧克力吃來解壓 蝦米筆記： 因為巧克力是24點半夜吃的，這圖片好像沒有記錄到血糖 但我印象那時候只有到160讓我有點驚訝
	5/6做實驗 14:00午餐直接吃鮮芋仙，甜甜的豆花，但可能是因為有很多豆子，意外這含糖甜點，雖然糖分偏高，但竟然沒有飆過200 下午一杯拿鐵 19:23晚餐吃沙拉、焗烤麵、鮭魚 19:44同事給的甜點泡芙 蝦米心得： 這也解釋我空腹吃豆花都不會胃痛的謎，看來豆花蛋白質含量高，是滿健康的食物
咕...抱歉 照片我弄丟了	5/7
咕...抱歉 照片我弄丟了	5/8
	5/9做實驗 午餐忘記吃了什麼 下午喝拿鐵 16:42空腹吃起司蛋糕 19:50吃鍋貼和芝麻球 21:30胃脹氣喝醋飲 蝦米心得： 起司蛋糕是蛋白質偏高的甜點，空腹吃竟然沒有超過150，以後可以吃耶（快樂的發現）
	5/10 13:20控肉燴飯，但白飯只吃1/3，其他都吃完 下午喝拿鐵 19:26偷吃芝麻球 晚餐忘記吃了什麼
	5/11 12:28麻辣燙 下午喝一杯拿鐵 17:50吃紅豆奶油麵包當作晚餐 19:36嘴饞吃了一塊布朗尼，超甜就不吃了
	5/12 12:05吃燒肉飯+芝麻球，但是燒肉飯只吃一半 下午喝一杯拿鐵 20:00吃蔬菜炒豬肉

亞培CGM無痛智能血糖監測器兩週觀察心得

＊血糖觀察筆記：

• 血糖低到80多的時候，身體會有地方痛（左肩膀）
• 血糖經過200到80的震盪後，身體會有地方抽痛（左邊子宮）
• 喝含糖飲料身體會有局部抽痛、視力會稍微模糊一陣子，但又過一陣子會恢復
• 血糖低的時候，身體會有緊張無力的感覺

＊食物觀測：

• 甜的餅乾也只會到150
• 吃巧克力堅果也只會到160
• 但太甜的甜點還是會飆上去
• 喝有點大杯的含糖飲料會衝到210

胃痛喝醋飲，因為也是含糖飲料，一小杯就會衝到200或210，超可怕所以與其胃痛再補醋飲，還不如在進食的時候，就觀察自己胃液多寡來進食
參考自己飲食的類型多咀嚼來分擔胃酸不足的消化，像是比較硬的肉、炸物、較硬的食物，要多咀嚼碎一點再吞下去
不然我還要喝醋飲來幫助消化，過程也會讓血糖震盪暴衝，對身體不太好。

＊小結論：

含糖物食物來說，液體比固體更容易爆衝，要小心空腹喝含糖飲料，很傷。最讓我驚訝的是午餐吃鮮芋仙，有糖水，但有大量蛋白質、豆子、豆花，所以血糖竟然也只有到160而已，神奇。

整體而言，我的血糖還算滿穩定的。
含糖的東西可以吃，低糖或少量的話還不至於爆衝到太誇張。
不要空腹喝含糖飲料，吃飯時要加入蛋白質和脂肪，就可以讓血糖穩定。

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