[書，筆記]桑拿浴習慣（サウナ習慣）的筆記

台灣好像沒有這書的翻譯，但有翻到小林醫生的其他書。

大家可以自己去翻翻有沒有對自己有幫助的。

筆記書籍來源：桑拿浴習慣（サウナ習慣）

/	書名	推薦簡介	價格
	日本AMAZON サウナ習慣	作者：小林弘幸	查看現價
	日本AMAZON 医者が教えるサウナの教科書	作者：加藤 容崇	查看現價
	日本AMAZON 人生を変えるサウナ術	-	查看現價

不過我是喜歡這一本「サウナ習慣」，講得很簡單易懂，很好讀～

下面是我看完書寫的筆記，給自己未來參考用的，順便給大家參考。

桑拿浴的相關資訊：

＊正確的桑拿入浴方法：

1. 桑拿
2. 冷水浴
3. 呼吸新鮮空氣休息

這不是絕對，可以根據個人狀況調整。

參考時間：桑拿7分鐘，冷水1分鐘。

每個人覺得舒服最重要，記得要聽身體的聲音。

做桑拿要記得補充水分，建議不要運動和吃東西。

＊三六呼吸法：

三六呼吸法是小林醫生的小林式呼吸。

其實就是用鼻子吸三秒，用嘴巴吐氣六秒。

光是呼吸就可以控制自律神經，推薦搭配桑拿使用。

＊桑拿浴的種類

• 乾桑拿：最常見，溫度約70～100
• 濕的桑拿：蒸氣桑拿或芬蘭桑拿，溫度稍低
• 鹽桑拿：在身體上塗鹽，促使排汗，算是較低溫的濕桑拿

作者認為哪一種都對健康效果沒太大的差別，找自己喜歡的就好。

蝦米子心得：

像我喜歡鹽的，不會溫度不會太高比較好呼吸，又可以流很多汗皮膚會變好。

＊桑拿的改善

• 肉體疲勞
• 精神疲勞
• 眼睛疲勞

桑拿對身體的幫助

。自律神經問題的改善

激烈的冷熱差可以刺激自律神經。

血管放鬆再收縮，可以讓肉體疲勞和壓力順著血流流出。

加速血液的擴張收縮，重複幾次後，身體狀況會越來越好

我們的身體，血流的狀況影響我們健康很大的比例。

而控制我們血流狀況的就是自律神經。

每天自律神經在走壓力和肉體疲勞之下。

長期下來，自律神經的機能會衰退。

累積下來會提高大病的風險。

簡單來說，桑拿可以幫自律神經除鏽。

。血管的筋肉訓練：一氧化氮

桑拿是對血管的鍛鍊。

桑拿、冷水浴、呼吸新鮮空氣或休息。

執行後，休息一下，可以促進血液循環。

這個時機點，一氧化氮會分泌。

可以讓內皮細胞流過大量血液，一氧化氮會大量分泌。

一氧化氮可以：

• 擴張血管
• 讓血管變柔軟
• 抑制血管的發炎症狀
• 可以讓動脈的健康狀況變好

。微血管

因為血流狀況變好，促進微血管的新生。

劣化失去血液的微血管，被叫做幽靈血管。

造成臟器機能下降，提升各種疾病的風險。

45歲前後幽靈血管會增加，導致各種疾病。

但是桑拿可以促進血流狀況，讓微血管重生新生。

。鍛鍊腸

腸子跟腦子是緊密相連的。

腸子溫暖後，除了大腸可以增加活化性外，大腦會分泌催產素（感覺幸福的荷爾蒙）。

我們身體的70%免疫細胞也集中在腸子。

溫暖腸子後，腸子狀況變好，也可以改善拉肚子和便秘的問題。

參考內容

（圖片出自：サウナ習慣）

• 進行熱熱的桑拿浴：刺激副交感神經，血管擴漲、放鬆，血液聚集在皮膚表層
• 然後泡冷水或是沖冷水澡：刺激交感神經血管收縮、有精神，血液聚集在身體內部
• 呼吸新鮮空氣或休息：刺激副交感神經，血管擴張