桑拿浴的相關資訊:
*正確的桑拿入浴方法:
- 桑拿
- 冷水浴
- 呼吸新鮮空氣休息
這不是絕對,可以根據個人狀況調整。
參考時間:桑拿7分鐘,冷水1分鐘。
每個人覺得舒服最重要,記得要聽身體的聲音。
做桑拿要記得補充水分,建議不要運動和吃東西。
*三六呼吸法:
三六呼吸法是小林醫生的小林式呼吸。
其實就是用鼻子吸三秒,用嘴巴吐氣六秒。
光是呼吸就可以控制自律神經,推薦搭配桑拿使用。
*桑拿浴的種類
- 乾桑拿:最常見,溫度約70~100
- 濕的桑拿:蒸氣桑拿或芬蘭桑拿,溫度稍低
- 鹽桑拿:在身體上塗鹽,促使排汗,算是較低溫的濕桑拿
作者認為哪一種都對健康效果沒太大的差別,找自己喜歡的就好。
蝦米子心得:
像我喜歡鹽的,不會溫度不會太高比較好呼吸,又可以流很多汗皮膚會變好。
*桑拿的改善
- 肉體疲勞
- 精神疲勞
- 眼睛疲勞
桑拿對身體的幫助
。自律神經問題的改善
激烈的冷熱差可以刺激自律神經。
血管放鬆再收縮,可以讓肉體疲勞和壓力順著血流流出。
加速血液的擴張收縮,重複幾次後,身體狀況會越來越好
我們的身體,血流的狀況影響我們健康很大的比例。
而控制我們血流狀況的就是自律神經。
每天自律神經在走壓力和肉體疲勞之下。
長期下來,自律神經的機能會衰退。
累積下來會提高大病的風險。
簡單來說,桑拿可以幫自律神經除鏽。
。血管的筋肉訓練:一氧化氮
桑拿是對血管的鍛鍊。
桑拿、冷水浴、呼吸新鮮空氣或休息。
執行後,休息一下,可以促進血液循環。
這個時機點,一氧化氮會分泌。
可以讓內皮細胞流過大量血液,一氧化氮會大量分泌。
一氧化氮可以:
- 擴張血管
- 讓血管變柔軟
- 抑制血管的發炎症狀
- 可以讓動脈的健康狀況變好
。微血管
因為血流狀況變好,促進微血管的新生。
劣化失去血液的微血管,被叫做幽靈血管。
造成臟器機能下降,提升各種疾病的風險。
45歲前後幽靈血管會增加,導致各種疾病。
但是桑拿可以促進血流狀況,讓微血管重生新生。
。鍛鍊腸
腸子跟腦子是緊密相連的。
腸子溫暖後,除了大腸可以增加活化性外,大腦會分泌催產素(感覺幸福的荷爾蒙)。
我們身體的70%免疫細胞也集中在腸子。
溫暖腸子後,腸子狀況變好,也可以改善拉肚子和便秘的問題。
參考內容
(圖片出自:サウナ習慣)
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