*呼吸有多強
因為版權問題也不想拍照示範,所以沒有將相關圖片放上來。
一氧化氮的作用:
- 擴張血管增加血流,也就是說可以同時增加血流和氧氣,讓我們的細胞也會更健康
- 讓血管變柔軟
- 抑制血管的發炎症狀
- 可以讓動脈的健康狀況變好
提起精神的呼吸
*胸式呼吸
- 名稱:胸式呼吸
- 效果:喚醒交感神經
- 適合:運動時
*勝利呼吸(ウジャイ呼吸・ Ujjayi Breath)
- 名稱:Ujjayi的梵文是勝利的意思
- 效果:提高專注力。
- 適合:瑜珈、冥想前及想要提高專注力時使用。
關閉喉嚨深處的胸式呼吸法。
吸氣及吐氣時都把意識放在喉嚨,反覆進行呼吸。
阿斯坦瑜珈(Ashtanga yoga)和哈達瑜珈(Hatha yoga)都經常使用。
*火之呼吸(kapalabhati・カパラバティ呼吸)
- 名稱:kapa是梵文的頭蓋骨、bhati是梵文淨化。
- 效果:同時也可以按摩及活化內臟,可以讓頭腦清醒。
- 適合:適合早上起床或是空腹時進行。
淨化頭部的呼吸。
吸氣:兩個鼻孔同時吸氣,讓腹部膨脹
吐氣:然後用兩個鼻孔同時用力吐氣,吐氣的時候吐一次一秒,連續吐20次,最後一次一口氣把剩下的氣吐完。
吐氣的時候有意識的想像讓腹部凹進去,動用到橫膈膜和腹部肌肉,可以讓血液循環變好且神清氣爽。
同時也可以按摩及活化內臟,可以讓頭腦清醒。
*完全呼吸
- 名稱:完全呼吸
- 效果:讓氧氣進入腦部
- 適合:適合累積疲憊的時候,缺乏集中力時使用。
⥤吸氣時讓胸部膨脹的是胸式呼吸
⥤讓腹部膨脹的叫腹式呼吸
⥤讓鎖骨上提的叫做鎖骨呼吸
結合這三種呼吸法的叫做「完全呼吸」,是瑜珈的基本呼吸法。
- 用鼻子將所有空氣吐出,想像腹部的空氣吐盡
- 放鬆腹部,從鼻子緩慢吸氣讓腹部自然膨脹
- 繼續緩慢吸氣讓胸腔也充滿空氣
- 繼續吸氣讓鎖骨和肩膀上提,慢慢且深深的吸入空氣
- 從鼻子慢慢的吐氣,腹部放鬆想像腹部空氣吐出
- 繼續吐氣,想像空氣從胸部繼續吐出
- 最後鎖骨及肩膀下降,將最後的氣吐出
比平常的呼吸更深地吸氣,可以讓含有氧氣的血液進入腦部,活化腦部。
適合累積疲憊的時候,缺乏集中力時使用。
不同功能性呼吸
*清涼呼吸法(名稱:Sitali Pranayama)
- 名稱:Sita是梵文的冷卻、Pranayama是梵文的呼吸法。
想要吸入清涼的空氣,從身體排出熱空氣的清涼呼吸法。
調整身體姿勢,上半身放鬆,將全部空氣吐出後,舌頭捲成筒狀(建議google一下圖片)從嘴巴吸入空氣,吸滿空氣後,稍微屏住呼吸,舌頭和嘴起閉起,
鼻孔吐出空氣。從鼻孔吐出。
適合想將身體熱氣釋放出來時使用。
*跑步呼吸
跑步時用呼吸,並與跑步節奏協調,用鼻子吸氣、從嘴吧吐氣,如:
「吸・吸・吐・吐」
「吸・吸・吸・吸・吐・吐・吐・吐」
放鬆肉體的呼吸
*腹式呼吸
- 名稱:腹式呼吸
- 效果:肉體和精神的放鬆
- 適合:做瑜珈或冥想時
呼吸時將意識放在腹部的呼吸,使肺部下方的橫隔膜做上下運動的呼吸法。
調整姿勢,吸氣讓腹部膨脹,吐氣讓腹部凹陷。
腹式呼吸可以讓副交感神經優先運作,可以放鬆。
適合在想放鬆下來時、舒緩緊張情緒時使用。
也可以放鬆緊張的肌肉,也會使用在進行瑜珈及冥想時使用。
*丹田呼吸
- 名稱:丹田呼吸
- 效果:調整自律神經到適當的放鬆。
- 適合:疲勞、身體不適時。
丹田,位於肚臍下方幾寸的位置(3~4根指節)。
將意識放在丹田位置的呼吸法。
兩手放在丹田的位置,把氣邊緩緩地吐出,吐出時想像從丹田吐出氣。
吸氣時,放鬆腹部。
丹田據說是連動輪脈系統的海底輪、臍輪、太陽輪,肚臍下方的丹田叫做下丹田,常常身體不舒服的人是這個位置受涼了。
丹田呼吸能使體內含氧樣增加,舒緩壓力、沈澱心情。
使用丹田呼吸法可以改善身體的不舒服,可以讓過度緊繃時得到放鬆,也讓自律神經在過度緊繃疲勞時適時地放鬆。
可以提高免疫力,改善血液循環。
放鬆精神的呼吸
*單孔呼吸(nadi shodhana)
- 名稱:nadi是梵文的管道、shodhana是梵的文淨化
- 效果:調整自律神經的平衡。
*蜜蜂呼吸法(Brahmaly Pranayama・ブラーマリー呼吸)
- 名稱:Brahmaly是梵文雌蜂的意思。
蝦米子心得
*簡單的實際運用的方式會像是:
- 起床想賴床時用「火之呼吸」醒腦,可以超有效提振精神。
- 早上冥想時用「完全呼吸」喚醒身體
- 工作上課時用「胸式呼吸」
- 休息時用「腹式呼吸」
- 冥想前用「蜜蜂呼吸」放鬆精神
- 睡覺前用「丹田呼吸」放鬆身體
*不同場合用不同的呼吸:
- 跑步的時候用「跑步呼吸」
- 很熱的時候用「清涼呼吸」
- 身體不舒服的時候可以用「丹田呼吸」修復一下身體
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