[各式筆記]我希望我媽媽當初能教我的：女生生理期資訊

男生不要看～

這是我們女生的事情～

男生出去出去！（推）

這是一些我個人生理期處理經驗，以及生理痛的觀察。

有一些我發現的小撇步，但會發現「姊姊竟然不是這樣做的」、「朋友竟然不知道可以這樣做」！

於是想說寫出來分享給大家，給大家參考參考。

我希望我媽媽當初能教我的：女生生理期資訊

＊衛生棉只要買普通長度就好，不需要買夜用加長型：

睡覺的時候經血會流出來，其實是從要看你是正躺還是側躺。

正躺的話

經血很容易沿著屁股縫流出來，所以你的衛生棉應該要遮到蓋過屁股縫的位置，有些人會塞衛生紙在屁股縫、或是墊幾張衛生紙在衛生棉的尾端。
我以前也會，但這樣睡覺會不舒服，衛生紙有時候也會跑掉，經血還是會不小心流出來沾到床上（崩潰）。

解決方法來了！！！

⥤只要用普通型衛生棉，連續貼兩片，貼兩片會變得防禦範圍超長，直接超出妳的內褲！
也因此可以包好包滿，不管你的屁股縫是5公分還是15公分都會蓋住，可以放心睡覺。

（夜用衛生棉超貴的，而且就我經驗也還是很會流出來，貼兩片便宜又簡單）

通常這個方法可以300%的防止正躺的經血漏出，不過要注意的是如果量一多，經血會從側邊流出，但通常睡一晚是不會到那麼多量的，除非你賴床賴到中午。

⥤所以我建議生理期的睡覺：衛生棉貼兩片，早上一醒來就去換掉不要賴床，基本上就可以不用洗床單～

側躺的話

會比正躺來得不容易流出，所以如果只是睡午覺小躺一下，懶得貼兩片衛生棉的時候，可以側躺小睡一下。

＊經血漏到床單怎麼辦？

「立刻」用不燙手的熱水洗，一下就洗掉了。

之前看到有人沾到經血的內褲泡一整天想說這樣比較好洗，我一看大驚！

蝦：這樣子髒血泡出來又會被整件內褲吸收的，不可以泡那麼久啦！
而且經血越新鮮越好洗，你早上醒來發現的話泡不燙手的熱水一分鐘，用肥皂搓一下就掉了。

洗經血的溫度：

蛋白質在高溫會凝固，不過會凝固蛋白質的溫度是60~70度，一般我們拿來洗澡沖水的溫度也只不會超過45度，超過45度我們會覺得太燙，所以你就去洗手台沖妳覺得不會燙手的熱水，泡一下經血立刻就淡掉了。

⥤經血沾到的床單，立刻泡不燙手的熱水一分鐘，然後用肥皂搓一下就掉了，血越新鮮越好洗

＊經血漏到床墊怎麼辦？

床墊不能洗啊，怎麼辦才好？

⥤秘招是：用衛生紙吸血。

1. 抽5張衛生紙，折成厚厚的正方形，然後把衛生紙泡得濕濕的，敷在沾到經血的床墊上，先把經血的部分泡濕泡軟（目的是先讓經血不要乾乾又頑強得黏在床墊上）。
2. 抽5張衛生紙，折成厚厚的正方形，然後拍打床墊（沾到經血的部分），用力按壓，把經血吸起來。
   水會因為滲透原理往乾的地方跑，剛剛被泡軟的經血只要被泡得夠鬆軟，就可以一起被帶走。
   通常這個方法可以做到吸起90%的經血。根據經血的新鮮程度，越新鮮的血可以處理得越乾淨。

＊經痛怎麼辦？

我近期發現的經痛跟排便有滿大的關係的。

通常很多人應該都會發覺：經期來的時候會特別頻繁地想便便。

那是因為「子宮收縮」想要將經血排出，子宮收縮的同時你的下腹大腸也會被影響到，所以會特別容易想排便、排便頻率也會特別變高。

但你想一下，如果你平常就有「便秘」的問題，你其實除了子宮會痛，你排便的腸子部位也可能會痛。

我個人觀察到的是：經痛的程度會根據你的便便型態和你身體的緊繃程度而定。

建議讓自己的便便型態是順暢的，身體是放鬆的，比較不會經痛。

我個人的經驗：經痛消失的方法1

我國中時期是運動量超大的女生，生理期去跆拳道館跟大家一起練超硬的訓練也都沒有問題的那一種。

高中有一陣子運動量減少，還是持續有運動，可是經痛變得非常嚴重，嚴重到我會冒冷汗、腹部敷熱便當、要去躺保健室。
那時的我會吃冰，雖然我生理期來的時候會注意不要喝冰的或吃冰的，可是我生理期沒來的平日會吃冰，不過因為我經痛痛成這樣，所以我把冰淇淋和冰棒這些東西全戒了，「就是連生理期沒來的日子也一律不碰」，結果經痛就消失了。

我個人的經驗：經痛消失的方法2

我經期來，一喝兩口咖啡，我就會腹痛，然後會想排便。

我一喝就痛哦、痛到我會抱肚子蹲在地上冒冷汗那種，屢試不爽（又在做人體實驗）。

因為咖啡裡面有咖啡因，可能刺激到了子宮收縮的頻率，所以讓我覺得不舒服。

所以我會提醒自己，生理期不要喝含「咖啡因」的飲料，因為會刺激子宮的收縮，如果你大便又卡住的話你會不舒服。
（雖然我大完便就可以立刻一臉沒事，才意會到：剛剛的經痛應該是大便卡住了，嗯）

相反的，生理期可以改喝洋甘菊茶，幫助放鬆。

＊經期不適的改善

女生要執行每月一次的特殊任務（經血排出）是很辛苦的。

我甚至身體狀況不好的時候，生理期時都會胃痛，我推論是因為我身體判斷子宮任務優先，所以把消化任務放一邊了，導致我生理期就會消化不良。

生理期會特別消耗我們的能量。

所以生理期來要做好「打仗」的心理準備。

• 要睡飽！
• 平時要吃得營養！（當天吃身體可能沒力氣消化，平時就要吃！）

以確保有身體足夠能量可以執行任務。

平時要吃得營養

很重要的是要讓自己營養均衡，營養不均衡的話身體缺這個缺那個，在要做這個每月特別任務（經血排出任務）時，如果缺這個材料、缺那個材料，會變得任務很難執行，所以平時飲食要均衡，最簡單的參考是：蛋白質、好的油脂、五色蔬果吃均衡，顏色越多越健康。

要睡飽！
我每天會觀察自己的各種身體狀況，我最近有一天一起床就發現：「奇怪，我今天怎麼身體那麼重，反應頓頓的」，才想起來：啊！我生理期要來了！

因為生理期的時候身體很忙，特別容易累，記得要讓自己有充裕的時間睡飽一點，身體才有力量打仗。

讓身體保持溫暖：

冷會讓血管收縮，會讓生理期排血較不順暢，所以讓身體暖暖的很重要。

讓身體穿得暖、喝熱飲，讓身體不用額外花心力來做「恆溫調節」。

補充：

我生理期洗頭，排血會減少。

甚至會因為生理期剛來，我一洗頭，生理期變成過兩天才來。

我也曾經生理期要來不來，結果喝一杯熱熱的紅茶，經血就流下來了。

溫暖可以讓身體放鬆（血管舒張），讓經血排出的比較順暢。

生理期會想睡覺：

因為子宮要執行任務很耗能，甚至我連消化的能量都會被搶過去導致胃痛，所以想睡覺是很容易的。

我們每天能量就是那麼多，在某處多消耗了，在其他地方能用的能量就變少。

所以才要減少能量的消耗，能量耗損行為像是：

• 吃炸的：會需要更多的膽汁做消化作用
• 喝酒：肝臟要分解酒精會比較忙
• 吃喝冰的：會需要調節體溫，維持身體的恆溫
• 吃喝甜的：會讓血管受傷，需要優先修復身體

這些事情不是不能做，但妳需要先衡量一下你當天的能量（精神和體力）夠不夠，如果狀況不佳的話建議都不要碰。

這些事情是可以人為避免的耗能，月經來的時候要注意一下自己的能量使用，才不會讓自己太累。

＊生理期建議：

• 不要吃炸的：吃炸物需要比較多的，消化作用的優先處理度<子宮排血，消化作用可能會延後⥤會胃痛。
• 不要喝冰的：身體整體溫度下降後，會需要調節保持恆溫，保持恆溫的優先處理度>子宮排血⥤會腹痛。
• 不要吃喝甜的：血管受傷的優先處理度>子宮排血，子宮排血會被延後以外，糖會讓血液變濃稠，造成子宮排血不順⥤會腹痛。
• 不要喝含咖啡因的：會讓子宮收縮加速，會讓你想排便，但短時間的刺激，會讓你的便便一直推擠你，容易不舒服⥤會「後腹」痛。
• 穿暖一點：身體在暖暖的溫度下運作效能比較高。
• 吃一些有熱湯的食物：身體在暖暖的溫度下運作效能比較高。
• 平時就吃的營養：蛋白質+好的油脂+五色蔬果，讓自己的營養素不會東缺西缺，身體辦事比較順利。

以上，如果當初媽媽能教我這些事情，我就不用洗那麼多床單了啊(ノAヽ)

祝各位女性同胞們執行每月任務順利唷(･ω<)☆